Английская диета.

Английская диета на 7 дней.

Английская диета.

Главное правило этой диеты минимум калорий утром, максимум вечером. При этом ужинать после 19.00 нельзя. Диета рассчитана на неделю. За это время вы можете потерять до 3 кг.

Меню довольно разнообразное. Предлагается несколько его вариантов, из которых на каждый день нужно выбрать один. Можно повторяться, но лучше просто чередовать их.

Завтрак.

Первый вариант: 1 вареное яйцо или яичница из одного яйца, 1 ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 мл свежевыжатого сока.

Второй вариант: 0,3 стакана овсяной каши, 1 стакан нежирного молока, 1 ст. ложка изюма, 150 мл фруктового сока.

Третий вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна, 1 стакан нежирного молока, 1 яблоко.

Четвертый вариант: 250 г фруктового салата, 150 мл нежирного кефира или простокваши.

Обед.

Первый вариант: 1 клубень картофеля, запеченного в мундире, 100 г творога со сладкими фруктами или распаренными сухофруктами, овощной салат, заправленный растительным маслом, 1 фрукт (апельсин, яблоко или груша).

Второй вариант: овощной бульон, 25 г брынзы, 1 цельнозерновая булочка (50 г), 1 груша или 1 яблоко.

Третий вариант: 50 г печеных бобов или фасоли, 100 г свежих фруктов, 2 ломтика подсушенного хлеба.

Четвертый вариант: омлет из двух яиц, сыра, помидора, сладкого перца и грибов, 1 яблоко.

Ужин.

Первый вариант: любое горячее блюдо из бобов или фасоли, 100 г свежих фруктов.

Второй вариант: молочный суп с овощами, 25 г брынзы, 1 цельнозерновая булочка, 50 г распаренной кураги с сыром.

Третий вариант: 1 крупный клубень картофеля, запеченный в мундире, 60 г печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира с измельченной курагой.

Английская диета на 21 день.

Назначение: для похудения и снижение веса (до 10 кг). Продолжительность: 21 день.

Продолжительность — 21 день
Оценка затрат — 2
Сложность — 3 балла

Особенности диеты: первые два дня остаются неизменными, остальные дни можно чередовать меню 3 4-го и 5 6-го дней. Хлеб рекомендуется подсушивать в тостере или на сковороде. Во время диеты рекомендуется принимать поливитамины.

Рекомендуемые продукты:
• постное мясо, рыба, кура
• обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, сыр
• любые свежие овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов)
• хлеб, лучше зерновой
• яйца
• некрепкий кофе и чай

Примерное меню на время диеты:

1 2-й дни:
Завтрак молоко (1 стакан) и кусок хлеба.
Обед молоко (1 стакан).
Полдник молоко (1 стакан) и кусок хлеба.
Ужин молоко (1 стакан).
На ночь томатный сок (1 стакан).

3 4-й дни:
Завтрак кофе с молоком без сахара (1 чашка), кусок хлеба, сливочное масло (0,5 ст. ложки), мед (0,5 ст. ложки).
Обед чашка мясного или рыбного бульона, отварное мясо (150 г), зеленый горошек (2 ст. ложки), кусок хлеба. Полдник молоко (1 стакан), мед (0,5 ст. ложки). Ужин 2 яйца, или сыр (50 г), или ветчина, рыба, мясо (50 г), или кефир (1 стакан).

5 6-й дни:
Завтрак 2 апельсина или 2 яблока.
Обед тарелка овощного супа без картофеля с растительным маслом (1 ст. ложка), винегрет или овощное рагу на растительном масле, кусок хлеба.
Полдник фрукты (кроме бананов).
Ужин салат из овощей, мед (0,5 ст. ложки), чай (1 стакан).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *