Диета для стройных ног.

Диета для стройных ног.

Диета для стройных ног № 1.

У большинства женщин лишние килограммы начинают откладываться прежде всего в области талии и бедер, а в некоторых случаях и в области коленей и икр.
Цель этой диеты — сделать ноги более стройными и в то же время набрать несколько килограммов. Чтобы добиться еще более заметного эффекта, сочетайте диету с физическими упражнениями, пешими прогулками, плаванием, катанием на велосипеде, коньках. Физическая нагрузка должна быть умеренной, иначе вы не наберете необходимых килограммов, а наоборот, еще больше похудеете.
Рацион на 4 дня, рассчитанный на одного человека.

Первый день.

Завтрак:тост (хлеб отрубный с маслом или джемом) — 1 шт.; помидоры, запеченные с растительным маслом — 2 шт.; инжир — 5 шт. сыр — 50 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: рыба отварная — 100 г; плов — 100 г, хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; банан, растертый с лимонным соком — 1 шт.; чай с сахаром — 200 мл.
Полдник: изюм — 70 г; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: курица жареная — 200 г, картофель в мундире — 100 г; салат овощной (помидор, огурец, редис, капуста, щавель, майонез) — 100 г; печенье — 80 г; чай без сахара — 200 мл.

Второй день.

Завтрак:хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; консервы рыбные 100 г; банан — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Обед: борщ — 300 мл; хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; тунец консервированный — 50 г; яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник:блины (с вареньем, сметаной, джемом и т. д.) — 4 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Ужин: рыба жареная — 150 г; пюре картофельное — 100 г; помидор — 1 шт.; чернослив — 5 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Третий день.

Завтрак: хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; яйцо вкрутую — 1 шт.; редис — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп — 250 мл; картофель в мундире — 100 г; апельсин — 1 шт.; мармелад — 70 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: мороженое — 150 г; груша — 1 шт.
Ужин: котлета — 100 г, салат овощной (любые овощи) — 100 г; хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.

Четвёртый день.

Завтрак: хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; творог — 90 г, яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Обед: суп овощной — 300 мл; хлеб отрубный — 1 ломтик; котлета — 100 г; грейпфрут — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: говядина отварная — 100 г, салат овощной — 100 г; сок томатный — 200 мл.
Ужин: фасоль отварная — 100 г; ветчина — 50 г; сок фруктовый — 200 мл.

Диета для стройных ног № 2.

Еще одна диета, благодаря которой женщины смогут улучшить форму своих ног, сделать мышцы более упругими. Продукты, входящие в эту диету, содержат минимальное количество жиров, но в то же время они довольно питательные и сытные. Старайтесь выпивать ежедневно не менее 8 стаканов воды (обычной или минеральной).
Рацион на 4 дня, рассчитанный на одного человека.

Первый день.

Завтрак: яйцо вкрутую — 1 шт.; йогурт — 75 г; хлебец — 1 шт.; яблоко — 1 шт.; помидор — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; курица жареная — 150170 г, салат овощной (любые овощи, лимонный сок) — 100 г; хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; сливы — 3 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Полдник: фасоль отварная — 70 г; хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; вода минеральная — 200 мл.
Ужин: котлета — 100 г; капуста цветная тушеная — 100 г, сыр 40 г; яблоко — 1 шт.; чай зеленый — 200 мл.

Второй день.

Завтрак: колбаса вареная — 40 г; грибы отварные — 2025 г; хлебец — 1 шт.; йогурт — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; сандвич (хлеб, сыр, ветчина, зелень) — 1 шт.; виноград — 40 г; изюм — 50 г; вода минеральная — 200 мл.
Полдник: суп овощной — 100 г; яблоко — 1 шт.
Ужин: рыба отварная — 80 г; рис отварной — 100 г; перец болгарский — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Третий день.

Завтрак: яйцо всмятку — 1 шт.; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; хлебцы — 2 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; фасоль отварная — 80 г; салат овощной (любые овощи, майонез) — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: яблоко — 1 шт.; йогурт — 75 г.
Ужин: ветчина — 80 г; капуста цветная тушеная — 100 г; вода минеральная — 200 мл.

Четвёртый день.

Завтрак: сыр — 40 г; хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: уха — 300 мл; ветчина — 50 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) — 100 п орехи грецкие — 8 шт.; хлеб отрубный — 2 ломтика; вода минеральная — 200 мл.
Полдник:тунец консервированный — 70 г; яйцо вкрутую — 1 шт.; хлебец — 1 шт.
Ужин: плов — 150 г; йогурт — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *