Диета для укрепления мышц живота.

Диета для укрепления мышц живота.
Красивый пресс можно получить не только изнуряющими физическими тренировками, но и с помощью специальной диеты. Если вы при наборе недостающих килограммов будете злоупотреблять белым хлебом, бисквитами, печеньем, пирожными и употреблять много соленых блюд, на животе могут образоваться некрасивые складки. Для того чтобы избежать этого, питаться необходимо регулярно, но понемногу. Обязательно включите в рацион лимоны, апельсины, зелень. Пейте не менее 1,5 л воды в день.
Рацион на 3 дня, рассчитанный на одного человека.

Первый день.

Завтрак: пюре картофельное — 100 г; апельсин — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; курица жареная — 200 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; хлеб
ржаной — 1 ломтик; вода минеральная — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; изюм — 50 г.
Ужин: каша овсяная — 150 г; ветчина — 50 г; яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Второй день.

Завтрак: яйца всмятку — 2 шт.; хлебец — 1 шт.; шоколад — 50 г, кофе без сахара — 200 мл.
Обед: окрошка — 250 мл; рыба жареная — 80 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; орехи грецкие — 2 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Полдник: апельсин — 1 шт.
Ужин: фасоль отварная — 60 г; котлета — 100 г; апельсин — 1 шт.; вода минеральная — 200 мл.

Третий день.

Завтрак: каша манная — 100 г; йогурт — 100 г; мандарин — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп овощной — 250 мл; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; апельсин — 1 шт.; сок лимона — 20 мл; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: пельмени — 150 г; творог — 70 п мандарины — 2 шт.; вода минеральная — 200 мл.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *