Диета при депрессии и сниженном настроении.

Диета при депрессии и сниженном настроении.

Назначение: повышение настроения и стабилизация эмоционального фона.

Продолжительность: 37 дней.

Особенности диеты: хотя диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты:
• мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты
• яйца
• свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
• овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)
• фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)
• бобовые (фасоль, чечевица)
• пшеничные отруби, орехи
• приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)
• темный шоколад
• настои трав (зверобоя, мяты, душицы)

Примерное меню на один день:
1-й завтрак яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
2-й завтрак фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
Полдник мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.
Ужин форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
На ночь настой зверобоя (1 стакан).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *