Диета «Три Компонента».

Диета «Три Компонента».
Эта диета очень популярна в западных странах. В последнее время она стала завоевывать популярность и в России.
Суть диеты заключается в том, что основу ежедневного рациона человека должны
составлять 3 компонента: углеводы, протеины и растительные жиры. Диеты можно придерживаться 2 нед.
По мнению диетологов, составлявших эту диету, есть необходимо часто, но понемногу, лучше всего 5 раз в день.
Рацион на неделю, рассчитанный на одного человека.

Первый день.

Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 60 г, кофе или чай без сахара — 200 мл. Второй завтрак: хлебец — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы, яйцо, майонез) — 150 г; апельсин — 1 шт.; хлеб — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный со сметаной и ветчиной) — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

Второй день.

Завтрак: бекон — 5060 г, хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: яблоко — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле — 170 180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г, яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный 100 г; сыр — 30 г, персик — 1 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле — 150 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; клубника — 100 г; оливки — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Третий день.

Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 п изюм — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле — 170 180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г, яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог- 60 г; ананас консервированный — 70 г.
Ужин:филе рыбы запеченное — 100 г; горошек зеленый — 100 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Четвёртый день.

Завтрак: бекон — 60 г; йогурт — 100 г; малина — 50 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: груша — 1 шт.; хлебец — 1 шт.
Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 150 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: сыр — 50 60 г; яблоко — 1 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 100 г; йогурт — 75 г; чай
без сахара — 200 мл.

Пятый день.

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром и ветчиной) — 1 шт.; изюм — 60 г; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; йогурт — 75 г.
Обед:филе куриное отварное — 200 г; помидор — 1 шт.; хлеб отрубный — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: ветчина — 50 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 50 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 100 г; вишня — 70 г, орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Шестой день.

Завтрак: ветчина — 150 г; арбуз — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: огурец — 1 шт.
Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник:творог- 100 г; ананас консервированный — 70 г; миндаль — 6 шт.
Ужин:филе куриное, жаренное на растительном масле — 150 г; цукини отварные — 100 г; клубника — 50 г, оливки — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Седьмой день.

Завтрак:омлет (яйцо, бекон) — 90 г; хлеб ржаной — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: творог- 70 г, персик — 1 шт.
Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 1 шт.; сливы — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник:яйцо вкрутую — 1 шт.; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 60 п сок фруктовый — 200 мл.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *