Витамин D (кальциферол, виостерол, эргостерол).

Витамин D (кальциферол, виостерол, эргостерол).

Факты:
Жирорастворимый. Мы приобретаем его посредством солнечного света или с пищей. Ультрафиолетовые лучи действуют на масла кожи, способствуя образованию этого витамина, который затем всасывается в тело. При приеме внутрь, витамин D всасывается с жирами через стенки кишечника. Измеряется в Международных Единицах (ME). Дневная доза для взрослых обычно составляет 400 ME или 510 мкг. Смог снижает количество солнечных лучей, способствующих образованию витамина D. После получения загара, выработка витамина D через кожу прекращается.

Польза витамина D:
Должным образом утилизирует кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей и зубов. При совместном приеме с витаминами А и С. помогает в профилактике простудных заболеваний. Помогает в лечении конъюнктивитов. Способствует усвоению витамина А.

Заболевания вызываемые дифецитом витамина D:
Рахит, сильное разрушение зубов, остеомаляция (Остеомаляция — размягчение и деформация костей в результате недостатка кальция и фосфора в организме.), старческий остеопороз (Остеопороз — разрежение костного вещества после переломов и при различных заболеваниях.).

Натуральные источники:
Рыбий жир, сардины, сельдь, лосось, тунец, молоко и молочные продукты.

Добавки:
Обычно выпускается в капсулах по 400 ME, где сам витамин получен из рыбьего жира. Дневные дозы чаще всего составляют от 400 до 1.000 ME.

Токсичность витамина D:
Ежедневные дозы 25.000 ME в течение длительного периода времени могут вызывать токсические эффекты у взрослых людей. Ежедневные дозы свыше 5.000 ME могут вызвать отрицательные эффекты у некоторых людей. Проявления токсичности необычная жажда, воспаление глаз, зуд кожи, рвота, понос, резкие позывы на мочеотделение, ненормальные отложения кальция в стенках кровеносных сосудов, печени, легких, почках и желудке.

Не благоприятные воздействия:
Минеральное масло (Минеральное масло — масло, получаемое химическим путем. Иногда используется при приготовлении пиши или в салатах. А также как слабительное. Минеральное масло не переваривается, однако, исследования показали, что около 60% минерального масла при приеме внутрь попадает в кровоток, где оно растворяет в себе витамины А, Е. D и К, после чего оно выводится из организма через кишечник.), смог

Совет:
Горожанам, в особенности жителям городов с высоким уровнем смога, следует увеличить прием витамина D. Рабочие ночных смен, монахини и другие люди, чья постоянно носимая одежда предохраняет их от воздействия солнечных лучей, должны увеличить содержание витамина D в рационе питания. Детям, которые не получают молоко с добавками витамина D, следует увеличить прием витамина D. Темнокожие люди, живущие в северном климате, обычно нуждаются в увеличенном приеме витамина D.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *